tempo ruchu

Lejdis? Byłem kiedyś. Wróciłem z naganą pod awatarem :-D Tam się nie dyskutuje. A niektóre dziewczyny są kozaczki, które by mogły zawstydzić. Friel kiedyś napisał, że są trzy cnoty główne sportowca: siła, wytrzymałość i technika szybkości. Siła - zdolność do pokonywania oporu Wytrzymałość - zdolność do wykonywania wysiłku przez długi czas Technika [...]

[...] na początku i pokazał jakis kosmiczny skok tętna zaraz po włączeniu. Później za to szok. Jednak umiem biegać na niskim tętnie 8-) Widać, jak dużo zmienia podłoże. W terenie tempo wolniejsze a tętno wyższe. Później ćwiczenia i miała być siła biegowa, ale podbieg który sobie upatrzyłam zupełnie się nie nadawał do biegania. Musiałam nadłożyć trochę [...]

[...] wykonania pełnego ruchu. Spora częśc osób ćwiczących ma tak pospinane m. ramienno promieniowe że nie są w stanie wykonać prawidłowej supinacji oraz pełnego wyprostu ramion. Technika i odpowienie tempo ćwiczenia - 3010 to są klucze do sukcesu. Wystarczą dwa treningi po dwa ćwiczenia skupiając się na powyższych aspektach. Wiem to z autopsji.

[...] co jest ekwiwalentem 0,15 kg tłuszczu. Wydaje się to niewiele, jednak oznacza, że w ciągu 52 tyg. (1 rok) możliwa jest utrata około 8 kg tłuszczu. Co więcej, podwyższone tempo przemiany materii utrzymuje się przez kilka godzin po zakończeniu wysiłku, co w omawianym wyżej przypadku oznacza dodatkowo nadwyżkę wydatku energii o 950 kJ (225 kcal) [...]

[...] kolanowy, kolana na boki i góra. - odchodzisz zawsze ze sztangą do tyłu, nie do przodu. Nie trafisz w taki stojak idąc tyłem przy odłożeniu. - spowolnij fazę negatywną, tempo 4010 będzie odpowiednie dla nauki - liczba pow : wystarczy 5-6 - pracuj nad protrakcją szyi : rób po prostu podwójny podbródek jako dodatkowe ćwiczenie aktywacyjne na [...]

[...] (Peak contraction) C1. Long step lunges 4 serie x 10 x (2x)15kg C2. Standing calves raise 4 serie x 12 x 120kg (Peak contraction) Po tym wszystkim 20 minut marszu (tempo 3.4 mph, incline 8%). Komentarz: Dzisiaj oficjalnie zacząłem drugi tydzień treningów "Get jacked!". Samopoczucie bardzo dobre. Prawie w każdym ćwiczeniu dołożyłem [...]

[...] 40x15, 45x15, 55x15, 60x15, 65x15 Tutaj w tym tygodniu mala kombinacja z tempem (5 powtórzen 5s ruch koncentryczny, 5 powotrzen 5s ekscentryczny, 5 powotrzen normalne tempo) 5. Wspiecia na wysokiego schoda jednonoz 3x10p Na średniego schoda 3x9 Na niskiego 3x9 6. Syzyfki 4x 7/9 7. Uginanie z hantla leżąc 4x20kg, takim tempem jak przy [...]

[...] 8kg i super. poszlo bez zapasu ale dokladnie wg. zalozen. W nastepne A10 utrzymam ciezar. 5) mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - ogien. Zwolnilem tempo powtorzen (zwlaszcza przy bicepsie). Pompa niezla, bol fajny - masakra. Dopiero ostatnia seria bicepsa z oszukiwaniem i szybsza bo juz nie dawalem rady. Tu ciezar [...]

[...] się boję }:-( ;-) 5- zadziwiające, że im bardziej schodzę z ciężaru tym bardziej mi ciężko %-) ale jest lepiej, czuję to :-)) 6-ok Aero- nawet fajnie się robiło, słuszne tempo i energia była :-)) Ogólnie- jestem zadowolona bardzo. Miałam siłę, chęci itd i spodziewałam się jakiegoś progresu a nie wszędzie regres i stagnacja %-) ale i tak jest [...]

[...] i marszobiegu właśnie głównie dla kroków :P Ale dla urozmaicenia mam ustawiony plan biegowy, więc czasem jest to marszobieg, czasem trucht czasem interwały. Przy czym tempo mam serio żółwie bo przy ciągłym truchcie to 8-9'/km. Ale też często jak nie mogę iść na "trening" to właśnie zabieram dzieci na spacer albo sama sobie wyskoczę na te [...]

Ja też mam propozycję :-) Omówienie metod intensyfikacji treningu, jak np. tempo, drop set, cluster, 1 i 1/2 ruchu, zmienny zakres powtórzeń, serie łączone, kombinowane itp. Które warto stosować, jak sensownie wplatać je w trening. Przy których ćwiczeniach/partiach które metody najlepiej się sprawdzają. Kolejna rzecz, bo akurat lato się zbliża, [...]

to rodzaj zajęć aerobiku Hi lo to kombinacja High Impact Aerobics i Low Impact Aerobics. To becnie najczęściej stosowana forma zajęć aerobiku w postaci układów kroków dla Low Impact, jak i podskoków zaczerpniętych z High Impact. Hi lo od ponad dwudziestu lat jest popularny we wszystkich fitness klubach świata. To forma ruchu pozwalająca się [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 http://www.youtube.com/watch?v=5yWGDdIUbw4 Szama, sen, trening, szama, praca. Odpuściłem sobie dzisiaj praktyki i wyszło mi to na dobre. Nogi czuje praktycznie przy kazdym ruchu, teraz pojawiły się lekkie zakwasy na najszerszych. Nie mogę doczekac się [...]

[...] ale ważny jest progres ciężarowy z treningu na trening. Nie rozumiem w Twojej progresji powtarzania ciężaru . Dokładaj z serii na serie, choć progres to nie tylko ciężar ale tempo, tut. czas przerw między seriami, ilość serii , ilość powtórzeń, zakres ruchu. Ale nie wszystko się wykorzystuje na raz tylko pojedyncze parametry w ramach [...]

[...] ostatniej serii FBW, dać przerwę? d) do czego mogę dorzucić ćwiczenia na brzuchy? e) aeroba starałem sie robić z tętnem (220-lata) *60% - wychodzi mi że mój organizm takie tempo uwaza za marsz:/ żebym miał w okolicach 120-135 to muszę iść - ma to sens przy redukcji tkanki? f) co oprócz BCAA kupić żeby osłonić mięśnie zrobione w trakcie [...]

[...] 11, 10kg x 10, 10kg x 11 Podchwyt- 20kg x 20, 20kg x 10, 20kg x 12 Masakra, przez następne 15 minut czułem straszną pompę na przedramionach. + aero - bieżnia 20 minut, różne tempo Od jakiegoś czasu staram się dodawać aero po treningu, jeśli pogoda polepszy się na stałe- rowerkiem na i z siłowni. Jeśli nie, to w miarę wolnego czasu będę korzystał [...]

Możesz.zmienić ćwiczenia.na daną grupę mięśniową, zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, długość przerwy, kąt samego ruchu oraz zapewne wiele innych.zmiennych. Za każdym razem będzie to oznaczało inne bodźce dla rozwoju mięśni.

Dzisiaj będąc pod wrażeniem tego co widziałem na siłowni wpadłem na jeszcze jedną sugestię. Tempo wykonywanych przysiadów jest bardzo ważne. Najlepiej robić to w tempie Negatywny: 3 Pozytywny 1 lub ewentualnie będą pewnym ustawienia negatywny: 2 Pozytywny: 1 Widziałem dzisiaj Pana który dosłownie kozłował spadając na ziemię i odbijając się od [...]

[...] w barki. Uwielbiam to uczucie, musicie spróbować :P Po treningu Barków zaczynając robić triceps, odczułem jak by spadek energii, ale wymusiłem na sobie ją, przyspieszając tempo treningu, krótsze przerwy i wszystko zrobilem jak Trzeba !! Później triceps, tradycyjnie napompował się jak balon i w pełni zadowolony mogłem udać się do szatni :) [...]

[...] nog 10-6 powt 2 serie (ciezko) 3. Unoszenie hantli bokiem dropset 15/10/5 x 2-3 serie 4. Wznosy bokiem 8-15 powt+Face Pull 15-20 powt 2-3 serie nic wiecej do tego juz nie trzeba dorzucac a jesli juz sie chce pod koniec planu podkrecic tempo to polecam dorzucac jedynie do wyciskania ciezkiego po 1-2 serii pozdrawiam i moze sie komus przyda